Sklapovačky a cvičení doma

Možná si kladete otázku, jestli by nebylo vhodnější cvičit například sklapovačky a tak hubnout.

Vhodné to není, protože hubnout se nedá selektivně. Pokud budete cvičit jen břišní svaly, vůbec vám to nepomůže shazovat kila z břicha. Mnoha lidem se nechce platit za posilovnu nebo se jim tam chodit prostě nechce, a tak si řeknou, že budou cvičit doma.

Tady je problém. Když budete cvičit doma, tak zjistíte, že doma se necvičí. Málokdo vydrží doma skutečně dluohodobě a pravidelně cvičit. Doma jste obklopeni množstvím podnětů, které odvádějí pozornost od cvičení.

Telefonáty, rodina, vaření, povinnosti, nápady, možnosti. Jednou vám telefonuje babička, že nutně potřebuje chléb, podruhé známý s návrhem: „Pojď na pivo!“ Nebo jdete do kuchyně postavit na plotnu jídlo a zapomenete, že cvičíte.

Doma je člověk prostě terčem otázek, žádá se od něj pozornost. Proto běžte pryč. Vezměte si sebou láhev vody, nechte doma mobilní telefon a jděte například na procházku nebo do posilovny. Já vím, cvičení je nepohodlné a málokomu se chce. Mnohem příjemnější je sedět při televizi a koukat se na detektivku s balíčkem chipsů v ruce. Bohužel, právě tímto způsobem se tloustne.

Výhody, které vám přinese sport

Sport při hubnutí

• příznivě ovlivňuje celkovou energetickou bilanci,
• čerpáte další energii pro tělesnou aktivitu,
• zabraňuje zpomalení metabolismu nebo způsobí jeho zrychlení.
• Sportování v aerobním pásmu mírně tlumí hlad po cvičení a mění preferenci jídel (sportující upřednostňují méně tučná jídla).
• Mění se poměr tuku a aktivní tělesné hmoty,
• zamezí ztrátě svaloviny způsobené redukční dietou (myslete na to, že i srdce je sval!),
• snižuje množství tuku uvnitř organismu (tuk v břiše a hrudním koši je pro zdraví nejnebezpečnější).
• Zvyšuje oxidaci (odbourávání) tuků v tukové tkáni,
• zlepšuje metabolismus cukrů, čímž se snižuje riziko obezity.

Zdravotní výhody sportu

• Rychlé zlepšení fyzické zdatnosti a kondice, zlepšuje svalovou koordinaci (menší riziko pádů, úrazů, zlomenin). Kdo cvičí, je mnohem méně pohybově „nešikovný“.
• Člověk, který víc sportuje, víc vydrží a méně se unaví
• Zlepšují se mentální funkce, čilost, intelektuální výkonnost, vytrácí se pocity psychické vyčerpanosti.
• Zlepšuje se psychický stav, pohoda, nálada.
• Zvyšuje sebevědomí, snižuje depresi.
• Zlepší se sebehodnocení a spokojenost s vlastním tělem.
• Sport také zmírňuje projevy astmatu (prohloubí se dýchání).
• Cvičení posiluje kosti, snižuje riziko osteoporózy.
• Zlepšuje se držení těla (ale nesprávné cvičení vám může ublížit!).
• Zmírňují se těžkosti s páteří a klouby.
• Snižuje se riziko cukrovky 2. typu a zmírňují se také těžkosti cukrovkou způsobené.
• Cvičením se zvyšuje účinnost srdeční činnosti – na míň pohybů se vytlačí do oběhu víc krve.
• Příznivé změny krevního tlaku směrem k normě
• Je prokázáno, že sportování snižuje riziko úmrtí na srdečně-cévní i jiné nemoci (trénovaný jedinec se rychleji uzdraví, zranění či pooperační rány se mu lépe hojí, atd.).
• Sport snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu – tzv. „hodného“ cholesterolu.
• Sport upevňuje zdraví a odolnost vůči nemocem (příliš mnoho sportu a krátký čas na regeneraci však může oslabit imunitu!).
• Sport zmírňuje psychickou únavu, stres, hněv.
• Trénovaný člověk lépe zvládá stresové a zátěžové situace.

Sportování podpoří záměr zhubnout

Tím, že sportujete, upřete svou mysl k hubnutí a tím posilujete své chování. Lidově řečeno: když si odcvičíte několik desítek hodin, začnete přemýšlet o tom, jestli se vám oplatí dát si například dort a zničit tak za několik málo sekund výsledky svého snažení.

Cvičením minete za týden asi 7000 kJ. Samotným cvičením se příliš mnoho energie nemine, ale v organismu se spustí procesy, které jsou prospěšné pro zdraví a přispějí k procesu hubnutí.

• Komentáře k článku (10)