Pitný režim

Pojďme teď ke druhé složce zdravějšího životního stylu, kterou je pitný režim.

Tady budu poměrně stručný, protože půjde spíš o příkaz než o téma k diskuzi. Pít musíte čistou vodu. Na to mi možná řeknete, že vodu nemůžete, že voda vás tlačí v žaludku.

Že vy musíte mít svou Colu nebo své „bublinky“? Například „bublinky“ se do pitného režimu nehodí, protože urychlují vylučování tekutin z těla, a tak vlastně brání pitnému režimu. V Colách bývá ještě navíc kofein – ten má navíc i odvodňovací účinek.

Sycená Cola je fajn obchodní produkt, protože lidem chutná, ale není vhodné ji pít v rámci pitného režimu. Výjimečně ano, proč ne. Ale ne často. Čaje se pít dají, ale také to s nimi nepřehánějte, většinou obsahují kofein.

Mimochodem, nevěřte tomu, že pitím nějakých čajíků zhubnete, je to jenom obchodní tah. Je to podobný obchodní tah, jako když se vám výrobci medu budou snažit namluvit, že med je mnohem zdravější než cukr. Ve skutečnosti je to stejné. Přibrat můžete z obou.

Pitný režim je základ!

Množství vody, které potřebujete vypít za den se dá vypočítat na základě vaší hmotnosti. Není třeba přesnost na deci. Pokud máte vypít zhruba 2 litry vody, je v pořádku pokud to bude 1 a tři čtvrtě. Nebo 2 a čtvrt. Nebude však v pořádku, pokud vypijete 4 nebo 5 litrů vody. Tak velké množství by mohlo být dlouhodobě nebezpečné.

V pitném režimu platí dvě pravidla.

Ve vedrech, při tréninku nebo v suchém prostředí potřebujete pít více.
Pokud vám je zima, pokud se nehýbete pak i vody stačí méně.

Coby vodu vám stačí pít normální „kohoutkovou“ vodu. Naberte si z vodovodu do sklenice a pár minut to nechte odstát. Kohoutková voda v některých domech je méně chutná. Špatné vodovodní vedení, nebo časté opravy způsobí, že voda je kalná, nebo obsahuje rez nebo pachuť. V takovém případě se dá používat filtr na vodu.

Ještě bleskově pár tipů

• Bublinkové nápoje nepijte. Odvodňují vás.
• Kofein a nápoje s kofeinem také odvodňují.
• Balené vody jsou velmi často draze balená kohoutková voda. Kupujte je pouze v případě, že se vám hodí v terénu. Na výlet, do posilovny. Na to jsou skvělé. Ne ale na běžné pití doma.
• Filtr na vodu si koupíte za cenu, jakou vás stojí měsíc kupování balené vody. Další roky pijete vodu z filtru jen za cenu filtrační vložky. Rodina tak může ušetřit měsíčně běžně osm stovek korun jen tak, že nekupují každý den jednu až dvě láhve balené vody.
• Pokud uvažujete o koupi filtračního systému, důkladně si ověřte, jaké řešení kupujete. Některé systémy vodu příliš demineralizují.
• Pokud jste dosud měli špatný pitný režim, je možné že už jen na základě pravidelného pití pocítíte rozdíl. Rychlejší hubnutí, lepší metabolismus, možná i vitalita.

Pozor na sladké nápoje

Říkáte, že jste za odpoledne stáhli jen jednu dvoulitrovou láhev skvělé sladké koly? To znám. Popíjel jsem ji také.

Je to zhruba 3 500 kJ energie. Různé sladké 100-procentní džusy, nektary, koly, různobarevné sladké vody mají dvě vlastnosti:

• Jeden pohár nestačí.
• Vykrmují, ale nezasytí a nevyživují.

Proto je rozumnější tyto nápoje nepít vůbec. Pijte čistou vodu.

Pitný režim – voda je základ

Pojem „pitný režim“; snad uznává každý a nerespektuje téměř nikdo. Jeho dodržování je důležité bez ohledu na to, zda jste zdraví, nebo nemocní, tlustí, hubení. Pít třeba při sportování i při odpočinku.

Současná společnost je nastavena tak, aby systematicky potírala přirozené potřeby lidí. Vše je jaksi důležitější, než biologické funkce. Během vyučovací hodiny, zda během práce se jaksi „nepatří“; zajít na záchod, nebo jít se „pouze“; napít. Při dlouhém sezení na poradě není vhodné jen tak vstát a protáhnout ztuhlé tělo. A tak si postupně zvykáme na to, že hoc i tělo vysílá různé signály, že by se něco mělo udělat, nejsou respektovány. A postupně je přestaneme vnímat.

Nebo jejich nesprávné interpretujeme. Nejednou za pocitem hladu stojí žízeň. Stačilo by se dobře napít vody a „hlad“; je pryč. Pokud máte problémy s nadváhou, zkuste si to – funguje to bezpečně.

Postupně jsme se naučili zcela ignorovat přirozené potřeby. Jednou z nich je i pití. Nelze se spoléhat na to, že bychom pocítili žízeň v tu „pravou chvíli“ ;. Pocit žízně se dostaví až když už je velmi pozdě – když je ztráta tekutin příliš velká.

Chcete zhubnout? Pijte pravidelně

Tato zásada platí a je ověřena. Pokud se pravidelně napijete, například každou hodinu po celý den, významně vám to zlepší metabolismus. To plus rozumné složení stravy samo postačí, aby se ručička na vaší váze začala posouvat směrem ke lepším číslům.

Pitný režim prostě podpoří hubnutí. Je to ověřené a „běží“; to pomocí několika mechanismů.

• Pitný režim znamená určitou disciplínu. Ve chvíli pokud jste schopni držet pozornost na svém záměru zhubnout, budete kromě pitného režimu iv podvědomí trochu více dávat pozor. Někdy si to člověka ani neuvědomí.
• Dodržování pitného režimu se v těle projeví tím, že se optimalizuje metabolismus. Tělo má dostatek vody na to, aby probíhala látková výměna, aby se detoxikovalo – nemyslím tím esoterický význam.
• Při pitném režimu je vždy v žaludku trochu vody a to znamená, že není prázdný. Nemáte hlad.

To jsou jen tři důvody proč se vyplatí myslet na příjem tekutin.

Kolik vypít?

Doporučuji prohlédnout si tuto tabulku.

Rychlejší výpočet však získáte, pokud v kalkulačce BMI zadáte své parametry. Vypočítá vám i pitný režim.

Raději často a málo, jak občas hodně

Stejně jako ve stravě, platí i při dodržování pitného režimu pravidlo méně najednou je více. Méně najednou je pro tělo mnohem lepší dávka. Pokud za den máte přijmout zhruba 2 litry vody, je to 20 decových sklenic. Nebo 10 dvojdecových. To je optimální. Pokud byste vypili 4 půllitry, velká část vody by vaším tělem jen „prehrmela“ a rychle byste to vymočili. Navíc s velkou dávkou vody může odejít i část minerálů a to je zbytečné.

Pokud ale pijete často a málo, voda se má možnost mnohem účinnější vstřebávat a dostane se tam, kde je třeba. Ideální přístup tedy je ten, že budete pít v době mezi jídly. Příkladem pitného režimu může být:

• 7 hod: 3 deci vody
• 8 hod: snídaně
• 9 hod: 2 deci vody
• 10 hod: 2 deci vody
• 11 hod: svačina
• 12 hod: 2 deci vody
• 13 hod: 2 deci vody
• 14 hod: oběd
• 15 hod: 2 deci vody
• 16 hod: 2 deci vody
• 17 hod: svačina
• 18 hod: 2 deci vody
• 19 hod: 2 deci vody
• 20 hod: večeře
• 21 hod: 1 deci vody
• 22 hod: nic
• 23 hod: buvať

Ráno můžete na nastartování vypít více vody. Třeba půl hodinu před snídaní. Pak mezi jídly pijte každou hodinu. Nebo pokud pijete z menšího poháru, tak častěji. Je ale dobré pít z láhve a to lito býti do sklenice – máte tak měřítko, kolik jste vypili.

Večer zas bude výhodnější pití už zmírnit, abyste neměli potíže s usínáním. Hodinu a půl před spaním nepijte.

Co v případě, že se pitný režim nehodí v práci kvůli WC?

Častý problém je, že pravidelné pití lidem vadí. Musí chodit častěji na véčka. To v některých situacích může značně otravovat. Ať už jezdíte autem, máte jednání, nebo schůzi, je nepříjemné pokud se o slovo hlásí naše potřeby. Je tu však problém. Pokud nebudete pít, tak to že nepůjdete na záchod je jen jedna strana mince. Dehydratace má totiž i nepříjemné následky.

• Nižší výkonnost a pracovní výkon
• Horší intelektuální funkce a pozornost
• Sklon k nervozitě, hádavosti, zlosti, frustraci

Stojí vám takové projevy nedostatečného zavodnění za to? Podle mě s pár pauzami je to přece jen o něco lepší. Uznávám, na dálnici jsou úseky, které opravdu pitnému režimu nepřejí. I tak byste měli vždy hledat takové způsoby životního stylu a práce, které vás tělesně nepoškozují.

Které tekutiny jsou vhodné jako základ pitného režimu?

Čistá voda je optimální. V mnoha oblastech na Slovensku je vodovodní voda zcela v pořádku, stačí když ji chvíli necháte odstát. Pokud v ní cítíte pachutě, je to obvykle z přívodních trubek v domě. Pak můžete použít některý kanvicový filtr na vodu.

Balená voda nebývá kvalitnější, než ta z vodovodu. Možná ty nejdražší ano, ale levnější jsou obvykle jen zabalená voda z vodovodu. Takže pokud potřebujete balení – například na výlet, nebo jste v cizím městě, je to skvělá volba, jak si zavodnit organismus. No nosit si z obchodu domů vodu v plastové lahvi, když z vodovodu teče totéž za tisícinu ceny …

Kromě vody můžete pít čaje. Ideální zelený nebo bílý, ale jen dopoledne, abyste neměli problém s usínáním. Později to mohou být ovocné čaje. Vždy bez čehokoliv – žádný cukr, žádné mléko.

Které nápoje se pít nevyplatí

Ve chvíli, kdy je v nápoji cukr, stává se z nápoje jídlo. Proto se při hubnutí nedoporučuje pít různé limonády, džusy, nektary. I mléko je více jídlo než nápoj.

Pokud s hubnutím problém nemáte, můžete si dovolit pít co chcete, protože asi nemusíte velmi hlídat příjem energie. I tak ale doporučuji upřednostnit spíše přírodní tekutiny. Výrazně rozředěné zeleninové či ovocné šťávy raději, než kupovaný džus, který je často méně přírodní, než na první pohled vypadá.

Kofein, bublinky a pitný režim

Kofein a bublinky v nápojích mají jedno společné: jsou to odvodňováky. Jinými slovy pokud si dáte kávu, kolu nebo bublinkovou minerálku, dáváte tělu pokyn, aby se urychleně zbavilo vody. To, že vám zároveň v žaludku Žbluňk půl litru koly ještě neznamená, že jste zavodnili své tělo.

Takže pokud se chcete starat o optimální hydrataci a podat špičkový výkon, povzbudzováky obsahující taurin zda kofein nejsou tím nejlepším nápadem. Pokud velmi chcete, dejte si kávu, nebo zelený čaj, ale počítejte s tím, že to v těle povzbudí i ztrátu tekutin. I to je jedním z důvodů, proč se ke kávě podává i sklenici vody.

Z toho, co jsme si řekli dosud si už víte vypočítat, jaké chyby dnes dělá mnoho lidí. Ráno si dají silnou kávu a pak celý den nepijí. Nejen že nepitím vody tělo nedostane to, co potřebuje. Navíc ta káva urychleně vyžene z těla i to, co tam už bylo. Nerozumné. No a ti, co ráno užijí jako „bonus“; i vitamín C to celé ještě více podpoří. I ten má diuretický účinek (odvodňuje).

Sportovní a rehydratační nápoje

Pokud podáváte vysoký výkon, pak vás to možná láká jede po rehydratačních nápojích. Reklamu mají skvělou a pokud jste si po půl hodiny na kole někdy dali pohár takového zázraku, tak jste asi pocítili příval energie a chuti cvičit.

Tyto nápoje jsou při hubnutí nevhodné. Obsahují glukózu. Jsou určeny pro vytrvalostní sport. To znamená že už běžíte 2 hodiny a další dvě hodiny ještě budete. Tehdy jsou tyto nápoje ideální.

Pokud ale cvičíte kardiotrénink a chcete hubnout, situace je jiná. Tam čekáte prvních asi 10 až 20 minut, dokud se tělo přepne z pálení glukózy na pálení tuku. Po půl hodině už je část energie na trénink použita z vašich tukových zásob – konečně začínáte hubnout. Pokud nyní vypijete cukr v nápoji, tělo zase okamžitě přepne na pálení tohoto nového cukru. To je ten „příval energie“ který se dá pocítit tak, že se vám najednou snadněji cvičí …

Vím, existují i rehydratační nápoje které neobsahují glukózu. Při běžném rekreačním sportu je však určitě nepotřebujete. Ušetřete peníze az úspory si raději kupte více zeleniny. Nebo občas něco dražší. Borůvky, jahody …

Žízeň nestačí na kontrolu pitného režimu

Od dětství jsme učení potlačovat pocit žízně. Už na škole je vyvinut tlak na to, aby si děti nutnosti řešeny přes přestávku a ne během vyučování. V práci je to nejinak. To postupně otupí naše smysly. Proto se na pocit žízně nemůžete spoléhat. Ten se dostavuje až v době, kdy je ztráta tekutin výrazná. Běžně se uvádí odhad, že žízeň pocítíme až poté, když už z důvodu nedostatečné hydratace máme snížený výkon. Čili pozdě.

Nás při hubnutí může zajímat i fakt, že mnoho lidí nerozpoznává mezi hladem a žízní. Pociťují hlad a přitom je to prostý žízeň. Využijte tuto informaci: jestliže pravidelně pijete vodu, budete mít stále pocit sytosti.

V ideálním případě byste měli jíst před každým jídlem i zeleninu. Ta obsahuje vlákninu a zpomaluje vstřebávání živin. To spolu s vodou vás dokonale zasytí a výsledkem bude, že přestanete mít různé neodolatelné chutě na sladkosti. I takto můžete využít informace o pitném režimu při hubnutí.

No a zopakuji, co jsem už psal vícekrát. Pravidelné pití vody vám mírně zrychlí metabolismus, látkovou výměnu. Usnadní čištění organismu, čili příznivě ovlivňuje i na vaše zdraví – budete zdravější. Spolu s vlákninou a vhodnými probiotickými bakteriemi a prebiotiky vytváříte ve střevě prostředí, které brání tomu, aby se tam příliš rozmnožovaly patogenní mikroorganismy. Je dobré vidět činnost těla v souvislostech. Pak člověk mnohem ochotněji spolkne i ten kedluben a sklenici vody …

• Komentáře k článku (24)